俯臥撐是很常見的健身運(yùn)動(dòng)，又是大眾化的運(yùn)動(dòng)，上至八十歲老人，下至6歲小孩都可來(lái)幾下俯臥撐。它可以鍛煉我們的上肢、腰部還有腹部的肌肉，是一種簡(jiǎn)單易可行的力量訓(xùn)練手段。俯臥撐是我們很多人都經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)之一，大家都知道做俯臥撐可以鍛煉力量，但它的好處可不止一個(gè)。
1、它屬于一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做這種練習(xí)對(duì)于增肌增力有很有作用。可以鍛煉我們的胸大肌及肱三頭肌、三角肌前束、前鋸肌，對(duì)腰腹肌也有相應(yīng)的刺激作用，還可以鍛煉我們的小臂和手腕部力量。
2、我們經(jīng)常做這種鍛煉，能夠改善個(gè)人的身體綜合素質(zhì)。它對(duì)我們的平衡能力和支撐能力都有提高，而且有利于改善人體中樞神經(jīng)和關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液的循環(huán)流通，避免手腳冰涼的情況，還增加肺活量，促進(jìn)身體肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育，強(qiáng)化身體的肌肉組織，給身體充分提供向前拉伸的動(dòng)力，以及讓局部肌肉產(chǎn)生記憶，從而可以減低摔傷的風(fēng)險(xiǎn)。
3、常做這練習(xí)能看出你的身體素質(zhì)和健康情況如何。因?yàn)橐瓿梢粋€(gè)俯臥撐，是需要用到全身的肌肉力量，是要憑借著自己的力量支撐整個(gè)體重，能夠顯示出個(gè)人神經(jīng)系統(tǒng)和身體肌肉的功能狀況。自然衰老會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從青年時(shí)期到老年時(shí)期，體能會(huì)迅速下降，但有堅(jiān)持鍛煉能使肌肉纖維變粗，能夠讓肌肉保持“年輕”的狀態(tài)，在預(yù)防機(jī)體衰老也有一定的作用。
要做到俯臥撐的一個(gè)正確的動(dòng)作，身體需要保持從雙肩到雙腳呈一條直線，全身是要挺直的，而且動(dòng)作需要平起平落，不可扭曲變形，除此之外還有一些需要注意的事項(xiàng)
第一，需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，要讓身體慢慢適應(yīng)，先從容易的開始練習(xí)，再慢慢增加難度。運(yùn)動(dòng)量也要從少到多慢慢增加訓(xùn)練。
第二，要根據(jù)自身的體質(zhì)情況而定，選擇合適的練習(xí)方法，注意控制好運(yùn)動(dòng)量，不能讓身體過(guò)于疲勞。
第三，還需要做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備，以及鍛煉后的放松活動(dòng)，防止肌肉受傷和變僵硬的情況。
最后，因?yàn)楦┡P撐是訓(xùn)練力量為主的，長(zhǎng)期做這個(gè)鍛煉會(huì)容易對(duì)我們的手指、手腕、和雙肩關(guān)節(jié)都有造成壓力和沖擊力，有可能會(huì)引發(fā)以上部位輕微疼痛或者受損，因此平時(shí)需要注意對(duì)以上這些關(guān)節(jié)多保養(yǎng)。
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